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Descubre si sufres estrés digital

GETAFE/Rincón Psicológico (12/12/2019) – El ​Estrés Digital está invadiendo nuestras vidas. El estrés es una reacción natural del cuerpo que nos pone ​alerta física y mentalmente para protegernos de una situación de peligro. Podemos experimentar diferentes reacciones como irritabilidad, agobio, aislamiento, mal humor… acompañado por ideas negativas y sensaciones físicas como “nudos en el estómago”, respiración acelerada, actividad excesiva no productiva (ir de un lado a otro sin hacer nada útil) o paralización… Puede llevarnos a actividades compulsivas como comer o fumar para contrarrestar esta sensación de malestar.

La reacción que tengamos va a depender de cada persona, de su situación personal y del motivo que le produzca ​estrés​. Estamos en un ​mundo digital que ocupa gran parte de nuestro tiempo. Gestionar los dispositivos, las redes sociales (RRSS) y toda la información que tenemos a diario puede causar muchos quebraderos de cabeza y añadir a nuestra rutina una gran sobrecarga oestrés digital.

¿Tengo estrés digital?

Piensa un momento en:

  • Cuántos dispositivos electrónicos tienes: móviles, tablet, smartwatch, ordenador…, cuantas APP tienes descargadas, cuantas RRSS. ¿Estás conectad@ o hiperconectad@?
  • Ahora valora cuánto tiempo, en total, le dedicas en tu día a día. ¿Dos horas?¿tres? ¿cinco? ¿Son suficientes o son demasiadas?
  • Con qué frecuencia: ¿Una o dos veces al día? ¿Cada hora? ¿Cada 15 minutos?
  • Ahora imagínate un día sin móvil, sin whatsapp, sin RRSS, sin internet. ¿Qué ocurriría? ¿Cómo te sentirías? ¿Aliviad@ o agobiad@?

Si sientes alguna de estas dos cosas, seguramente tengas estrés digital, bien porque tienes más conexión de la que quieres o porque necesitas esa conexión para sentirte bien. En este ​mundo digital necesitamos registrarlo todo: actividad física, comida, sueño, fotos… Esto produce un efecto contagio casi de forma inconsciente.

¿Has ido a algún concierto últimamente? Seguramente hayas visto, o incluso tu mism@, has visto buena parte del concierto a través de la pantalla de tu móvil. ¿Estas disfrutando del momento o estás grabando? Quizás contestes, puedo hacer ambas, de acuerdo, pero… ¿Disfrutas igual grabando o sin grabar? Aquí viene mi siguiente reto, piensa en todas las fotos que has hecho en el último año. ¿Cuántas veces las has visto?

¿Cómo protegernos ante el estrés digital?

  • Sé consciente de cuánto tiempo dedicas a tu móvil y RRSS y cuanto al contacto personal con los demás.
  • En tu tiempo de ocio desconéctate, dedícate un tiempo para ti y para los tuyoscada día​.
  • Mantén tu privacidad, no es necesario contar todo lo que te ocurre, reserva tu espacio para compartirlo con tus personas de confianza.
  • Concilia tu vida personal y digital.
  • Marca tiempos razonables para estar conectado, mirando internet, RRSS, whatsapp.
  • Pon límites para ti y para los demás, no es necesario contestar al momento. ¿Cuántas de tus conversaciones son realmente urgentes?
  • En tu tiempo de ocio reserva tanto tiempo como puedas para disfrutar realmente,con los cinco sentidos, de lo que estás haciendo: cocinar, comer, ver una serie…

La tecnología es muy útil para ayudarnos a ahorrar tiempo, para estar informados y conectados de una forma rápida y sencilla. Es muy fácil caer en la dinámica de dejarnos dominar por ello, hay “ladrones de tiempo” que nos distraen de lo que queremos hacer. La clave está en que encuentres cual es tu equilibrio entre sentirte conectado con los demás, con lo digital sin desconectarte de ti mismo. Sin culpas, tú eliges en qué quieres invertir tu tiempo. ¿Es posible conectarse y saberse desconectar? ¡Yo creo que sí! Escoge dónde, cuándo y cuánto quieres estar en cada lugar.

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Psicóloga y sexóloga www.psicoaxesoria.es